❌迷思1：健身人士食肌酸，只是因為潮流

肌酸不只是流行，係基本！

肌酸是目前得到最多🔬科學研究實證的運動營養補充品之一，過去幾十年來，已有幾千項研究評估肌酸可以增加肌肉量與整體力量的效果，而且是安全有效的補充品。

❌迷思2：肌酸只會讓肌肉漲大💪

肌酸的主要功能是提升運動表現🏃，而且還可以：

⚡提升爆發力與力量

有效加快肌肉補充 ATP（即時能量），讓你舉得更重、更有力。

⚡增強耐力

肌肉中磷酸肌酸儲備增加，讓你每組可以多做幾下，訓練更有效率。

⚡加速修復與增肌

有效促進蛋白質合成，減少肌肉損傷，加快恢復速度，讓你更快見到成果。

⚡支援腦部功能

初步研究顯示肌酸可能有助提升記憶力與專注力，尤其是睡眠不足時。

❌迷思3：肌酸是人工合成🧪，不夠天然

肌酸主要由三種氨基酸——精氨酸（Arginine）、甘氨酸（Glycine）和甲硫氨酸（Methionine）合成而成。

人體每日大約會自然合成1至2克肌酸，主要在肝臟、腎臟和胰臟進行，並儲存在肌肉細胞入面，用作快速能量來源。

🐮牛肉、🐖豬肉、🐟魚類中均含有肌酸💪，不過，單靠食物攝取肌酸是不夠的，所以適量補充很重要。

❌迷思4：吃肉🥩就足夠補充肌酸

每日進食肉類🥩，只提供約2–3克肌酸，遠遠不夠訓練需求。額外補充肌酸可以快速「充滿電」，發揮最大效果。

🧓🧔‍♀️誰適合補充肌酸？

✅🏃運動愛好者補充肌酸可以提升力量💪、爆發力💥，還可以加快運動後修復，重建肌肉功能。

✅🥬素食者額外補充肌酸，可以平衡飲食中的肌酸攝取量不足。

✅🧑‍🦳👩‍🦳中高齡人士補充肌酸，可以幫助維持肌肉量和體能、減少肌少症風險。

💡補充肌酸小貼士：

補充肌酸的每日劑量為5–10克，於運動後或每日固定時間補充都有效。因為肌酸會帶水💦進入肌肉，所以記得同時補充水份，每日喝夠 2–3 公升的水💦。 

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